[...] to… 94,3kg, jeszcze nigdy tyle nie ważyłem, ale back pumpsy mnie męczyły bo wykonałem 20 tyś kroków. Jutro PULL i pewnie zaatakuje 210klg 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ [...]
[...] i problemy… do 15 w pracy ale jakoś długo i nudno.. później do domu drzemka i personale, szama gotowa na jutro. Waga 94,1kg Kroki 16 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ [...]
Noc spoko przespana, dzisiaj cały dzień dosyć spoko zleciało. Jutro pracująca sobota a po niej trening nóg. Waga 91,9kg Kroki 17 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły [...]
Noc średnio przespana, 12h w pracy szybko zleciało jutro lecę PULL Waga 94,4kg Kroki 19 tyś 1. W formie omletu Kura+ brokuły + olej lniany 2. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 3. W formie omletu jajka+ marchewka + sosy 0 kcal+o3 4. Twaróg+orzechy 5. W formie omletu Kura+ jajka+ brokuły +oliwa z oliwek 6. W formie omletu białka jaj+ [...]
[...] tylko o 2,5kg. Na biceps zwiększyłem kg w pierwszym ćwiczeniu i tak zostawię , a na spider curl będę mógł dorzucić troszkę. Po treningu miałem czas na chwilę drzemki i do kolejnej pracy, szybko i przyjemnie zleciało. Jutro DNT, miałem być u Piekarza-dzisiaj potwierdzaliśmy godzinę, lecz przed chwilą napisał że niestety nie może jutro o 6,30 i [...]
[...] zabrałem wszystkie 20kg dostępne na siłowni.. chyba ludzie przestaną mnie lubić xD Hack przysiady 40kg + oczywiście ciężar maszyny czyli jakieś 30kg, ale tego nie liczę- na kolejnej sesji zmniejszę do 50kg, bo w przed ostatniej już był upadek mięśniowy- zrobiłem większą przerwę i poszło troszkę więcej repsów. Brzuch obwodowo 3 ćwiczenia, a na [...]
[...] przygotowane na jutrzejszy LC Dzisiaj mega domsy na dupie xD haha po wczorajszym mcnpn, lekko mi to przeszkadzało przy wiosłach ale jestem szczęśliwy :-P 1. Nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż Kasza jaglana +kurczak 3. Kura + dwa małe pomidory 4. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane MC B275g W280g T20g [...]
[...] ciężko, ale dałem radę, też poprosiłem kolegę aby zerknął na technikę w ostatniej serii i oznajmił że spoko xD Po treningu szama ,zakupy i depilacja. Po powrocie do domu, kolejny posiłek , drzemka i sprzątanie mieszkania. Nudy i walka z głodem trwa, już wszystkie posiłki na jutro przygotowane bo rano do Wawy a później od razu do pracy. [...]
[...] porządku xD troszkę niepokoi mnie moja forma, a raczej jej brak.. wiadomo mam 8 tygodni , lecz zawsze zostaje ten brzuch… 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +siemię lniane +olej MCT + C-6 2. Ryż+ kura 3. Galaretka 0 kcal 4. Ryż+ kura 5. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 6. Galaretka 0 kcal 7. Wafle ryżowe +twaróg HC B275g [...]
[...] mam dzień mniej aktywny niż zazwyczaj więc dobiłem do 50min. https://iv.pl/images/75255662457553639779.jpg Od jutra -10g T w każdym DT. 1. Masło orzechowe+ nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + płatki śniadaniowe 3. Galaretka 4. Kasza gryczana + kura 5. Kura 6. Białka jaja + C-6 + płatki owsiane + marchewka MC [...]
[...] mega lekko, niestety albo stety tyle ludzi było na siłownie że wszystkie sprzęty cardio zajęte… to dodałem dwie serie na mcnp + serie łączone na brzuch. 1. Nasiona CHIA +olej MCT + C-6 2. C-6 +jabłko+ płatki kukurydziane + ryż 3. Bataty+papryka+cebula+kura https://iv.pl/images/24823738028155355724.jpg 4. Kura + pomidor 5. Białka jaja + C-6 + [...]
[...] by wystarczyły ;) ciężko przy nich chudnąć no i trenować Aha, i nie przesadzaj z tą oliwą. większość niestety na polskim rynku sfałszowana. dodałbym kokos, dobry, ale drogi olej z macadamii, orzechowy, rzepakowy popatrzyłem jeszcze na początek, chłopie, 1,86 cm wzrostu, zagłodzisz się i zajedziesz tymi liczbami. co jesz, Twój wybór, tylko się [...]
[...] na to 2-3 miesiące minimum. Obawiam, że gdyby Xzaar w tej chwili zrezygnował z treningów to jego organizm przeżyłby potężny stres - ze zdziwienia :-D Na przesadny apetyt dobrze robi olej kokosowy. :-) Nie myślałeś o napisaniu ksiązki :-)? Pytam poważnie, świetnie opisane, w sposób obrazowy i z wieloma metaforami. Chyba każdy zrozumie. Nice